Mayor potencial - Un tema de interés para muchos hombres maduros. La edad media de los hombres aumenta, y los sistemas nervioso, vascular y muscular de los que depende la erección se atrofian con el paso de los años y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos de la potencia no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y a un estilo de vida poco saludable. Al cambiar su estilo de vida y cuidar su salud, puede aumentar su potencial: todo está en sus manos.
Si quieres ser tan resistente en la cama como cuando eras joven, deja de sentarte frente al televisor con una cerveza en la mano y esperar a que tu esposa te prepare una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años, pero parece 10 años más joven. Practica deporte desde el colegio, y aunque las articulaciones ya no son las mismas que antes, no ha dejado de llevar un estilo de vida activo. Sustituye el tenis y el running por la natación y la bicicleta estática, y si por motivos de trabajo no tiene tiempo para ir a la piscina, dedica al menos una hora diaria a caminar. Peter está seguro de que si alguien quiere algo, encontrará la manera de conseguirlo. Durante más de 20 años logró mantener su peso y su forma física. La masa muscular, por supuesto, ha disminuido a esta edad, pero para las mujeres sigue siendo tan atractivo como en su juventud. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su marido en la cama y, si quiere, "puede" hacerlo todos los días.
Alexey tampoco parece tener 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel de color amarillo ceroso, las ojeras y el aumento de peso no se lavan adecuadamente. Ni siquiera la presión arterial alta obligó a Alexey a dejar de fumar. Tiene dos trabajos, come sándwiches o comida rápida y casi no le queda tiempo para hacer deporte. Si no te planteas esquiar con niños o nadar en el mar en vacaciones como deporte. Por eso, lamentablemente, en la cama con su esposa, "funcionaba" cada vez menos ... la convenció de ir al médico, ser examinada y someterse a un tratamiento para recuperar la potencia. Alexey no le dio importancia: después de todo, ha evitado a los médicos toda su vida y ahora habla con ellos sobre sus problemas íntimos.
La disfunción eréctil única no es un problema desde el punto de vista del médico y no requiere terapia. Si el problema se vuelve crónico, el médico diagnostica disfunción eréctil. En el 80% de los casos el motivo es orgánico y en el 20% psicógeno. Las mayores exigencias sobre uno mismo en asuntos íntimos pueden empeorar la disfunción eréctil temporal. La disfunción eréctil comparte factores de riesgo comunes con las enfermedades cardíacas. La falta de ejercicio, el exceso de peso corporal, el tabaquismo y el colesterol alto en la sangre provocan presión arterial alta, alteración del metabolismo de las grasas o niveles de azúcar en el cuerpo. Por tanto, la disfunción eréctil crónica puede habernos señalado varios años antes la aparición de los primeros síntomas de una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otras enfermedades graves.
Cómo aumentar el potencial
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no beba alcohol, dedique al menos 30 minutos al día a actividad física, fíjese el objetivo de normalizar su presión arterial a 120/80 y su nivel de colesterol en sangre a 5.
Puede empezar a cuidar su salud en cualquier momento, a los cuarenta o cincuenta años. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes empieces, mejor. Si debido a su carrera no tiene tiempo para llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables o prestar atención a su salud, ahora es el momento de cambiar fundamentalmente su estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es un sueño adecuado, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante consultar a su médico acerca de sus problemas sexuales lo antes posible. Este examen es indoloro y ayudará a determinar si la disfunción eréctil tiene una causa fisiológica o psicológica. Y además, si es necesario, elegir un tratamiento eficaz.
Si le ha crecido barriga cervecera y dificultad para respirar, para resolver el problema de la erección, primero debe lidiar con el exceso de peso corporal. El ejercicio regular proporciona una ventaja adicional: además de salud, también obtendrás una figura esbelta, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Al moverse, aumenta el suministro de sangre a los genitales, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que la resistencia sexual de los corredores de maratón es un 30% mayor que la de otros hombres. ¿Sufres de dolores en las articulaciones y caminar no es para ti? No importa: andar en bicicleta, caminar a paso ligero y caminar nórdico le ayudarán. Por supuesto, lo mejor es consultar primero con su médico acerca de qué es seguro para usted y qué no. Si no puedes practicar deporte por motivos de salud, haz ejercicios regularmente para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
ejercicios de kegel
Los ejercicios del suelo pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o combinados con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan la función de los órganos genitales, aumentando la sensibilidad de los genitales. El entrenamiento regular le enseñará a mantener la eyaculación, aumentar la erección, aumentar su resistencia sexual y aumentar el orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Ejercita los músculos que controlan la uretra.. Lo sentirá cuando detenga el flujo de orina al orinar; este es el esfínter (músculo redondo) de la uretra. ¿No estás seguro de haber tocado los músculos correctos? Compruébelo con el movimiento del pene: cuando el músculo deseado se contrae, se moverá hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como las nalgas, los músculos abdominales o la parte interna de los muslos, están relajados. Por tanto, entrenar los músculos que necesitamos consiste en interrumpir la micción: contraemos los músculos, se interrumpe el flujo de orina, relajamos el flujo de orina, etc.
Técnica alternativa: vacíe la vejiga. Relaja tu estómago, costados y muslos. Con fuerza, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados durante la micción. Primero contraiga los músculos durante 2 o 3 segundos y luego relájese. Repetir 10 veces por la mañana, tarde y noche. Aumente el intervalo de contracción muscular y llévelo a 10 segundos.
Ejercita los músculos que controlan el esfínter anal.. Se contrae el músculo del esfínter, también conocido como músculo redondo del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginarse resistiendo la necesidad de limpiar. Contraiga y relaje estos músculos en intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos del estómago, las piernas y la espalda permanecen relajados e inmóviles. Repita este ejercicio primero 10 veces tres veces al día, asegurándose de que el estómago y la espalda no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones a 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es fácil porque puedes realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. Los resultados no aparecerán de inmediato, pero después de algunas semanas de entrenamiento regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Este ejercicio fue inventado en los años 40 del siglo XX por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después del entrenamiento, los pacientes afirmaron que tenían una mayor sensibilidad en la zona genital y sentían orgasmos más fuertes. Luego los hombres hacen ejercicios y confirman su efecto positivo para fortalecer las erecciones y prevenir la eyaculación precoz.
Nutrición para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero una alimentación desequilibrada, incluida la comida rápida, conduce a la obesidad, que afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la zona de la ingle se vuelve insuficiente y disminuye la capacidad de lograr una erección de alta calidad.
Los expertos consideran que el consumo demasiado frecuente de carne es otro factor que amenaza la fuerza de los hombres. Según los científicos, la carne provoca un aumento de los niveles de colesterol en la sangre. Por lo tanto, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, presión arterial alta y exceso de peso corporal. Todo esto en conjunto puede tener un impacto negativo en la vida sexual de los hombres.
Dieta para el potencial
Deje de comer alimentos ricos en sal y grasas. Elija alimentos que superen los procesos oxidativos del organismo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, se trata de cereales y productos lácteos fermentados, frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, así como verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y, lo mejor de todo, aceite de calabaza, conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis, a ensaladas y otros platos. Es necesario tomar dos cucharadas de este aceite todos los días. Las semillas de calabaza enteras (4 cucharadas al día) también tienen un efecto positivo sobre la próstata.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores con parejas o amantes más jóvenes deberían experimentar con más frecuencia en la cama y es menos probable que experimenten aburrimiento en la relación. Por otro lado, tienen miedo de utilizar rápidamente todo su arsenal de capacidades y no satisfacer a su pareja. El estrés psicológico causado por tales pensamientos puede llevar a lo que los hombres temen que suceda: no habrá una erección en el momento adecuado. Y como resultado del hecho de que un hombre se arruinará, la aparición de disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto se aplica más a parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Es posible hacer algo al respecto? Eso sí, lo principal es que ambos amigos lo quieran y no duden en contárselo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual es el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o con desconocidos mientras te masturbas? Esto está bien. Según una investigación de científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es la de un trío, en segundo lugar hacer el amor en la calle y en tercer lugar en un lugar público. Luego sigue el bondage, el cuero y el látex, el sadomasoquismo, el sexo con desconocidos. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque suelen ser más románticas que los hombres. La mayor parte de la fantasía sigue siendo fantasía. Pero son clave para las necesidades de su cuerpo. Encarnan sus deseos ocultos, muestran sus sentimientos por su pareja, lo creativo y capaz que es de experimentar, incluso en esta área. Los expertos dicen que la fantasía es una manera fácil de hacer tu vida más rica y colorida, y de reducir la necesidad de infidelidad física. Para hacer esto, solo necesitas compartir tu fantasía con tu pareja y tal vez hacerla realidad. No tengas miedo de utilizar películas o vídeos eróticos, diversos productos de sex-shops y juegos de rol. Experimento. Esto le ayudará a mantener la alegría en su vida sexual durante muchos años y a ganar longevidad sexual.
Primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal de advertencia para un hombre de que algo no anda bien con su salud. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Los andrólogos determinarán la causa de la disfunción eréctil y recetarán medicamentos para el tratamiento de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos a base de sustancias vegetales (ginseng, yohimbina) y pueden elegir otros métodos de tratamiento.
Capacitación para el potencial
Recomendaciones generales: Empiece a hacer entrenamiento de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada una, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar el ejercicio es necesario calentar y estirar durante 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. LEVANTAMIENTO PÉLVICO: Acuéstese en el suelo boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Apoyándose en una pierna, estire la otra y al mismo tiempo levante la pelvis. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Utilice la pierna levantada para moverse lentamente hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio, la pelvis permanece alta, no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. Tijeras: Acuéstese boca abajo con la cabeza apoyada en los brazos doblados. Apretando los músculos de la espalda y los glúteos, levante las piernas. Haz un movimiento de tijera con las piernas.
Ejercicio 3. Prensa: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos hacia los lados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio. La zona lumbar no se eleva y permanece presionada contra el suelo. Haga el ejercicio lentamente, sin sacudidas, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. "Girar": Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Coloque una pierna detrás de la otra rodilla. Manos detrás de la cabeza, codos extendidos hacia los lados. Levanta lentamente la cabeza, tira de los codos y el cuerpo hacia la rodilla opuesta, tan fuerte como puedas. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de haber realizado el ejercicio varias veces, cambie de pierna y haga el ejercicio del otro lado. Al realizar el ejercicio, no levante la zona lumbar del suelo. Apriete el suelo pélvico y los músculos abdominales.
Ejercicio 5. "Columpio pélvico". Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos de la espalda, empuje la pelvis hacia adelante, manteniendo la tensión muscular. Luego relaja la espalda y mueve la pelvis hacia atrás. Regresa tu pelvis a su posición original y repite el ejercicio.